加齢や圧迫により衰えてしまうPC筋。鍛えるためには、簡単なトレーニングを続ける事が大切です。
PC筋を鍛えるためには、日常的に肛門の筋肉を意識することが重要です。

PC筋トレの方法は非常に簡単

肛門を開く、締める、を繰り返して、肛門まわりの筋肉を使うようにするだけ。

肛門を締めるというよりはお尻をきゅっと締めるイメージで。

これを10回1セットとして、朝昼晩、1日4セットぐらい繰り返すのが理想。

2週間から4週間後には、効果が実感できると思われます。

通勤電車のなかや、オフイス、自宅と、場所を問わずに行えるので毎日継続して行いましょう。

PC筋の衰えを防ぐために、PC筋の圧迫をできるだけ防ぐことも重要ですね。

イスに座る時間を短くしたり、ドーナツ型のシートを敷いたり、運転時間が長くならないように休憩を挟んだり、PC筋への圧迫を減らすよう心がけたいものです。