皆さん、こんにちは。

前回は、男性に重要な筋肉、PC筋のご説明をさせていただきました。

今回は、そのＰＣ筋の鍛え方についてお話したいと思います。

ＰＣ筋トレーニング方法

PC筋のトレーニングとしては、おしっこをしている途中に止めて我慢するという方法がよく言われていますが、この方法は、尿の逆流による尿路感染症の危険があり、おすすめできません。

また、スクワットなども有効だと言われていますが、これはPC筋に直接効いている感覚は得られず、ハードな割に効果が低いと思われます。

おすすめの方法は肛門を締めるというものです。

おすすめのPC筋の鍛え方

ＰＣ筋のトレーニング法は、肛門を“５秒間締める”“５秒間緩める”を繰り返すだけ。このたったひとつの運動だけです。立っているときでも座っているときでもできる上、行なう体勢もバリエーション豊富だから、自分の好みに合わせられます。“締める”“緩める”を１０回１セットにして、朝、昼、夕、の３回行なう。つまり一日３０回。最初は１ヵ月間を目標に続けてください。早ければ２、３週間で効果を実感できる人も出てきます。

このPC筋。ほうっておくとどんどん弱っていき、何もしないでいるとせっかく鍛えても前の状態に戻ってしまいます。

理想の状態に達し、それを維持するためにも、毎日３０回を習慣にしましょう。

私たち、静岡第一クリニックは、静岡市、浜松市においてＥＤ治療およびＡＧＡ治療に特化したクリニックです。悩みを抱える皆様に寄り添う事を基本理念として、男性の方々のライフスタイルの向上にお手伝いしたいと思っております。