ＰＣ筋を鍛える方法として、“放尿中にＰＣ筋に力を入れておしっこを中断させる”方法やスクワットや呼吸連動法などが紹介されているが、効果はあまりありません。

また、筋トレの定番であるスクワットは「鍛えられたとしても効率は悪い」。

それよりもＰＣ筋に重点を置いた簡単トレーニングがあります。

スタンダードなＰＣ筋のトレーニング法は、肛門を“５秒間締める”“５秒間緩める”を繰り返すだけ。このたったひとつの運動だけでＯＫなんです。簡単でしょう？

立っているときでも座っているときでもできる上、行なう体勢もバリエーション豊富だから、自分の好みに合わせられます。

最初は３ヵ月間を目標に続けてください。早ければ２、３週間で効果を実感できる人も出てきます。

“締める”“緩める”だけなら、日々のデスクワーク中はもちろん、通勤中や家でゴロゴロしているときだってできます。通勤電車でも周囲にバレないようにＰＣ筋トレーニングは可能です。